Hoy en día los entrenamientos de boxeo han evolucionado en muchas modalidades, ya no solo es entrenar para ganar un combate, dependiendo de tu objetivo, dispones de multitud de tipos de ejercicios de boxeo, que puede ser sin contacto, como ejercicio aeróbico de alta intensidad. Te pone en forma: Combina un ejercicio aeróbico de resistencia con trabajos de coordinación y fuerza, por lo que lo convierte en un deporte muy completo.
- Aumentas tu resistencia y
coordinación: Aprenderás a moverte con los pies como
nunca lo habías hecho, a la vez que estas en guardia y posicionas la
cadera para lanzar un golpe.
- Liberas adrenalina: Gracias
a la intensidad para lanzar golpes, ya sea a un saco o una técnica con un
compañero, dejarás atrás ese estrés que llevaba contigo varios días.
- Tonifica tu cuerpo: Aunque
es un deporte muy exigente, también es muy agradecido, donde
fortalecerás todos tus músculos con entrenamientos que trabajan
prácticamente tu cuerpo entero.
- Concentración y reflejos: Es
un deporte que requerirá que te encuentres focalizado en todo momento en
lo que estás haciendo, por lo que tu concentración y reflejos se
incrementarán.
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Las clases de boxeo
generalmente son de alta intensidad, pero ojo, si no estás en forma, deberás de
empezar de una manera progresiva, y ya verás como en unos meses notarás un
cambio increíble tanto en técnica, como en resistencia, por lo que nunca tires
la toalla, todos hemos empezado alguna vez.
Combina un ejercicio aeróbico de resistencia, con
trabajos de coordinación y fuerza, por lo que lo convierte en un deporte muy
completo, que sumado a la adrenalina que provoca un deporte de
combate, hará que los disfrutes al máximo.
Y por supuesto, el boxeo es también para mujeres, no
solo de hombres, hoy en día muchísimos gimnasios ofrecen entrenamientos de
boxeo adaptado a cualquier necesidad, por lo que no tengas miedo de probar.
Saltar
la soga – boxeo –
El aeróbico que
practica cualquier boxeador antes de cualquier otro ejercicio. Normalmente las
escuelas tienen sogas para utilizar pero con el tiempo cada uno se va
comprando la suya e incluso acabas utilizándola en casa para hacer un poco de
aeróbico.
La mayoría de las veces se
realiza en el calentamiento, para subir pulsaciones y empezar a entrar en
calor, pero aparte tiene increíbles beneficios, no solo para el boxeo, si no
para tu vida diaria.
- Mejora
tu juego de pies: Al principio saltarás “alto” para no tocar la
cuerda, pero con el tiempo apenas saltarás unos centímetros e irás
intentando diferentes trucos con la soga, como aumentar su velocidad de
salto, cruzarla por ambos lados, etc., te aseguro que desarrollarás una
coordinación asombrosa con el tiempo entre pies y manos.
- Aumenta
tu resistencia: Como cualquier actividad aeróbica con
constancia conseguirás aumentar tu resistencia aeróbica por lo que no te
fatigarás fácilmente en tus entrenamientos y podrás dar más de ti.
- Más
ritmo en los movimientos: La coordinación entre las manos y los pies
aumentará notablemente con este ejercicio y servirá para que tengas un
mejor equilibrio a la hora de realizar desplazamientos y técnicas.
- Ganas
agilidad: Tus manos y brazos ganarán agilidad una característica
imprescindible que debe de tener cualquier boxeador.
Te dejo un vídeo con muy buenos consejos para saltar la soga aplicada al boxeo.
SOMBRA
EN BOXEO
La sombra en el boxeo “shadow boxing” es combatir contra un
rival ficticio, adoptando una postura correcta tanto para atacar y para
defender, realizar combinaciones de golpes, esquivas y su posterior
contraataque, con una intensidad media, primando la precisión y ejecutando una
técnica correcta y ordenada.
Cuando empiezas a practicar este ejercicio boxeo, parece
un poco extraño estar golpeando al aire, pero con el tiempo sí que notas su
utilidad. Siempre debes de imaginarte que tienes un contrincante en frente y
hacer todos los movimientos que has aprendido en las últimas semanas y coger
soltura en los desplazamientos.
Es un ejercicio de boxeo perfecto para calentar y entrar
en calor, para trabajar la agilidad y la fluidez en los movimientos y
perfeccionar la técnica. Deberás ser capaz de enlazar varios golpes seguidos
con una postura correcta y sin perder el equilibrio. Y no pares de moverte,
utiliza un juego de pies rápido y ágil.
A continuación puedes ver un vídeo con recomendaciones para realizarlo correctamente.
Cuando uno empieza a boxear, lo más común es que pases un
tiempo delante de un espejo lanzando los golpes básicos y esquivas, es algo
necesario para comenzar a interiorizar y ejecutar los movimientos principales
de este gran deporte, al principio te podrá parecer algo aburrido, pero ten
paciencia y verás como en poco tiempo mejorarás.
ENTRENAMIENTO
CON UN SACO DE BOXEO
Los entrenamientos con
un saco de boxeo pueden ser muy productivos a nivel físico. Realizaras series
de golpes de alta intensidad combinándolo con un buen juego de piernas que hará
que sudes como nunca y quemarás una buena cantidad de calorías en cada sesión.
Te aconsejamos que sigas
un orden y que cronometres el tiempo que le dedicas a cada round, que será
entre dos y tres minutos, con un minuto de descanso entre ellos para no
fatigarte e ir ganando resistencia aeróbica según pasen las semanas.
No olvides calentar para
empezar con este entreno de boxeo, realizar una sesión de unos diez minutos de
comba y un par de rounds de sombra, para que cuando llegues al saco tengas unas
pulsaciones adecuadas para empezar a darle de forma intensa.
Con el siguiente vídeo aprenderás diferentes técnicas para entrenar con un saco de boxeo.
Muchas veces nos cegamos
en pegar al saco como si no hubiera un mañana, pero es de las peores opciones
que puedes hacer, el saco esta para realizar diferentes tipos de rounds
ejercitando diferentes tipos movimientos y golpeos, y siempre deberemos de
guardar distancia como si fuera un rival real.
En este artículo te pongo algunos
consejos sobre cómo entrenar con un saco de boxeo.
El saco de boxeo es un
imprescindible para entrenar boxeo. Dependiendo del tipo de saco y ejercicio,
el objetivo será distinto, por ejemplo, si es un saco pesado, normalmente
entrenarás potencia y fuerza, mientras que si el saco es más ligero, tenderá a
moverse más, por lo que entrenaremos movimientos de pie junto con golpes más
veloces y precisos.
ENTRENAMIENTO
CON MANOPLAS O PAOS
Los
entrenamientos con manoplas o paos de boxeo, es una de las actividades, a mi
parecer, más divertidas y entretenidas que puedes realizar en una sesión de
boxeo. Tu entrenador te irá guiando con combinaciones de golpes, esquivas,
lanzamientos de golpes básicos para regular la distancia, etc. Cualquier
ejercicio servirá para prepararte en un combate de boxeo.
Con estos
ejercicios mejoraremos la coordinación y la agilidad, aprenderemos nuevos
movimientos y nuestro preparador estará para corregirnos y sacar golpes
precisos con una postura correcta y solida para no perder en ningún
momento el equilibrio y el foco en nuestro objetivo.
Aplicaremos
todas las técnicas de boxeo, desde la guardia y la parada de combate,
desplazamientos, combinaciones de golpes y según nos ordenen realizaremos
acciones ofensivas y defensivas.
Practicar boxeo con
manoplas o paos es un adiestramiento muy completo e intenso. Gracias a que
puedes ir colocándolo en diferentes alturas y posiciones para enganchar todos
los golpes posibles y ganar técnica y rapidez.
SPARRING, ¿QUÉ ES?
El “sparring” es
luchar contra un oponente, por lo que siempre se necesita un mínimo de
conocimiento para realizarlo y poder aprovechar al máximo las virtudes que
puede ofrecerte en tu aprendizaje. Es el mejor ejercicio para personas que en
un periodo de medio-largo plazo desea subirse a un ring a pelear, ya sea de
forma amateur o profesional.
Es una actividad intensa
que simula un combate real. Si estas empezando hacer sparring con un compañero
siempre impone, porque nuestra mente solo nos está diciendo que vamos a
recibir, pero si tu entrenador es bueno, te pondrán con alguien más o menos de
tu mismo nivel y que sea progresivo para ir cogiendo confianza, y no miedo
después de recibir algunos golpes, esto es muy importante porque siempre hay
gente que se “motiva” demasiado.
Para esta práctica
deberemos de ir siempre con todas las protecciones, con bucal y casco, así
evitaremos sustos y lesiones. Si eres nuevo, al principio serás incapaz de
lanzar dos o tres golpes seguidos y muchos menos esquivar, pero te aseguro que
poco a poco iras ganando confianza y soltándote muchos más, y por supuesto, te
divertirás.
Tu entrenador verá el
ejercicio de sparring desde fuera e irá identificando y corrigiendo los errores
e indicando consejos para defender o atacar para que desarrolles habilidades
poco a poco y mejorar técnicas y estrategias en un combate de boxeo.
Normalmente durará tres
minutos, se dividirá en diferentes rounds, y depende de tu entrenador y tu
nivel, realizarás diferentes golpes, por ejemplo, solo dedicarte a esquivar
golpes de tu compañero y en el siguiente al revés, tu lanzarlos y tu compañero
esquivarlos, incluso con golpes específicos con la izquierda o la derecha y
cuando tengas un mínimo de experiencia ya realizar sesiones de sparring libres.
Aquí te dejo un vídeo bastante interesante de cómo hacer sparring las primeras veces, con consejos y
recomendaciones.
Esta explicación es para
entrenar sin el objetivo de convertirte en un boxeador amateur o profesional,
es decir, para alguien que solo quiere aprender a boxear como un hobby. Los
boxeadores profesionales siempre tienen un “sparring” con experiencia para
simular combates y así desarrollar resistencia, mejorar los reflejos y la
condición física para un combate cercano.
PERA DE BOXEO
La pera de
boxeo es el hermano pequeño del saco de boxeo y tiene un objetivo muy definido,
ganar rapidez y coordinación con las manos. Se engancha a una tabla que cuando
una persona lo golpea rebota en la tabla en cualquier dirección y ritmo,
nuestro objetivo es dominarla, que con nuestro golpeo controlemos en todo
momento la pera.
Hay que
tener un poco de experiencia para ejercitarse con ella y al principio se nos
irá para cualquier lado sin poder hacer nada, incluso acabará por frustrarte un
poco, pero con constancia conseguirás golpes secos eficaces y un ritmo de
golpeo increíble.
Conseguirás
una gran coordinación con tus manos y tus reflejos aumentarán ya que la pera de
boxeo se mueve a gran velocidad y sabrás en cada instante que golpeo debes
realizar. Puedes hacer series de golpes seguidos o incluso dejando espacios
entre golpes para asimilar el ritmo de golpeo. Te muestro un vídeo explicativo
con consejos para golpear la pera de boxeo.
Solo tienes que ver un
video de cualquier profesional golpeando a la pera de boxeo, es asombroso como
poseen un ritmo sorprendente sin que la pera se vuelva loca o fallen en algún
golpe seco que realicen. Mira el siguiente video del control que tiene Manny
Pacquiao con una pera de boxeo.
Ejercicios para aumentar tu resistencia física en el
boxeo
Te he mostrado los
principales ejercicios para boxear, pero siempre puedes complementarlo con
cualquier otra actividad física y ganar resistencia. Mucha gente antes de ir a
entrenar sale a trotar a un ritmo medio alrededor de 30 minutos, dependiendo de
tu forma física. Y no hay que olvidar entrenar abdominales y lumbares, disponer
de una zona media trabajada y fuerte hará que entrenes con más seguridad y
tengas una mejor postura tanto en el boxeo como en cualquier actividad que
hagas de forma diaria.
Existen multitud de
ejercicios como las flexiones, subir escaleras, sentadillas, burpees, hay gente
que lo complementa con pesas, en días distintos por supuesto, sombra con pesas,
etc., todas ellas conseguirán una mejor condición física en tu cuerpo y ganarás
una resistencia extra.
Golpes y técnicas para entrenamientos boxeo
Lo primero que debemos
aclarar, es que los golpes y la técnica son dos conceptos diferentes, el
primero es el nombre que lo damos a los golpes básicos, y el segundo es lo que
llamamos a la práctica de varios golpes consecutivos, ya que esto hará que
ganemos agilidad y potencia en nuestros entrenamientos de boxeo.
Nombres de los golpes básicos:
- Jab o directo de izquierdo: Es el golpe que tiene mayor alcance y el
que regula la distancia con tu rival. Consiste en lanzar la mano izquierda
rápidamente, de forma recta y paralelo con el suelo. Como en todos los
golpes, deberemos de rotar la cadera para dar más fuerza y consistencia a
nuestro directo.
- Cross o directo de derechas: es uno de los golpes más potentes, ya que
se realiza con la mano derecha que parte desde atrás con la fuerza que
transferimos desde la pierna trasera a la delantera modificando nuestro
peso, lo que nos permite una rotación de cadera e imprimir una gran
fuerza.
- Crochet: Se puede realizar con ambas manos, es un golpe
fuerte lateral dirigido a la cabeza del rival. Se realizará con la
rotación de cadera, algo más profunda que un directo, por lo que la
potencia está asegurada. También se puede lanzar al cuerpo flexionando las
rodillas.
- Uppercut: Es uno de los golpes más letales si llega a
enganchar a tu oponente. Se puede realizar con las dos manos y se ejecuta
desde abajo hacia arriba en dirección a la mandíbula del rival.
- Hook o gancho: Es un golpe similar al uppercut, pero la
diferencia está en que no es recto, ya que depende de cómo se ejecute,
podrá ir a la mandíbula o al cuerpo por alguno de los dos costados,
dependiendo de si utilizas tu mano derecha o la izquierda.
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Estos son los golpes
básicos, hay algunos más que son pequeñas variaciones o que añaden algún
movimiento de piernas, como te muestro en este artículo,
pero para empezar estos golpes son los más utilizados en cualquier combate.
Recuerda que la mano que golpea siempre tiene que ser muy rápida y volver a la
posición inicial de guardia inmediatamente, y la mano que no golpea, mantenerla
cerca del mentón para protegerte de cualquier golpe que llegué por ese lado.
RUTINAS DE ENTRENAMIENTOS DE BOXEO COMO
DEPORTE
Es un
deporte o disciplina muy completa para mantenerse en forma, en diferentes
rutinas de entrenamiento de boxeo se puede quemar hasta 1.000 calorías, además
al contrario de otros ejercicios aeróbicos como el running que principalmente
trabajas las piernas, el boxeo trabajas todo el cuerpo, no solo es un ejercicio
de manos, con el tiempo obtendrás unos hombros duros y resistentes y un juego
de piernas ágil, con una coordinación que antes no tenías.
Incluso
decenas de famosos han declarado que usan el boxeo para mantenerse con un
estado físico envidiable, gracias a ser un gran quema grasas, con una dieta
equilibrada en unos meses verás cambios notables en tu físico, pero ojo, no
descuides los hidratos en tu alimentación, como cualquier deporte de media-alta
intensidad los necesitarás, ya que son el combustible de tu cuerpo.
En mi
opinión personal, es que lo pruebes y no lo dejes de intentar en dos meses como
mínimo. Al poco de empezar, notarás que has ganado confianza, tú mente se
sentirá más fuerte para seguir progresando y aprendiendo. Liberarás
estrés y mejorarás sin darte cuenta tu equilibrio y coordinación, gracias a los
movimientos para esquivar los golpes de una manera que no pierdas estabilidad
por si deseas volver con un golpe fuerte y preciso.
GUANTES DE BOXEO
Los guantes
de boxeo es el otro accesorio imprescindible de un boxeador, sirve para
proteger las manos de los impactos del golpeo con vibraciones de alta
frecuencia, incluyendo los nudillos, protegiéndolos con un acolchado que
dependiendo del tipo de guante, tendrás más grosor o menos.
Existen
varios tipos de guantes y a al principio podemos estar más confusos. Los
boxeadores con experiencia y que lo practican habitualmente, ya tienen sus
guantes de entreno, guantes para el combate, e incluso para pegar al saco. Con
marcas muy conocidas como Everlast, Leone, BenLee, Adidas, etc.
Si estamos empezando, te
recomiendo que te los compres algo más grandes de lo habitual, aunque sean un
poco más pesados, estos vendrán más acolchados y protegerán mejor tus manos.
Otro aspecto a tener en cuenta es tú peso, ya que si pesas cincuenta kilos o
cien, deberás elegir unos u otros.
Las tallas de los
guantes de boxeo se clasifican por “onzas”, que van de guantes desde las 6
onzas hasta las 18 onzas. Los niños suelen usar de seis a ocho, y a partir de
diez ya son para adultos dependiendo de tu peso, como hemos comentado
anteriormente. Te animo a leer un artículo dedicado solo a los guantes de boxeo.
